Wychowanie fizyczne

23.04.2020
kl.IV
Temat: Gimnastyka - ćwiczenia z piłką.
Wykonaj wszystkie ćwiczenia z podanego linku
https://www.youtube.com/watch?v=OFNJYSN0ZIU

22.04.2020
kl. IV
Temat: Ćwiczenia na drabince koordynacyjnej.
Wykonaj wszystkie ćwiczenia.
Wykonaj 2 powtórzenia każdego ćwiczenia.
https://www.youtube.com/watch?v=zxdHhz_cxTY

21.04.2020
kl. IV
Temat: Gimnastyka- ćwiczenia ogólnorozwojowe.

https://www.youtube.com/watch?v=HriJ5zXHDJ4&pbjreload=10

20.04.2020r.
Wskaźnik podstawowej przemiany materii - BMR
Praca domowa. Proszę o zapoznanie się z materiałami i wysłanie obliczenia razem z wynikiem na mój e-mail wojtii33@wp.pl
BMR – czym jest?
BMR, z angielskiego basal metabolic rate, oznacza i wskazuje nam najmniejsze zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu całego, jednego dnia. Dzięki takiej właśnie ilości kalorii jesteśmy w stanie funkcjonować my i nasze organy. Jeżeli uprawiamy sport
wyczynowo albo ćwiczymy amatorsko nawet kilka razy w tygodniu, to zapotrzebowanie kaloryczne będzie znacznie większe, z tego względu, że więcej kalorii będzie potrzebował organizm, aby mieć energię.
BMR – kalkulator
Obliczanie podstawowego zapotrzebowania kalorycznego ( BMR )
metodą Mifflin-St Jeor:
BMR dla kobiet: [9,99 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] - [4,92 x wiek (lata)] - 161
BMR dla mężczyzn: [9,99 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] - [4,92 x wiek (lata)] + 5.

Metoda Mifflin-St Jeor jest uważana za bardziej dostosowaną do współczesnego człowieka i jego metabolizmu. Została opracowana w 2005 roku przez lekarzy: Mifflina i St Jeora. Tę metodę obliczania wskaźnika BMR zaakceptowało Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne, a po nim już cały świat. Ten wzór również wymaga uwzględnienia jedynie trzech współczynników: masy ciała, wieku i wzrostu.
Przykład: mężczyzna 187 cm i 87 kg, 32 lata
BMR=(9,99x87)+(6,25x187)-(4,92x32)+5=1885 kcal
869,13 + 1168,75 - 157,44 +5=1885kcal

https://drive.google.com/file/d/1OqA0XvKaqvQwamsWiHsmZrbeS5ORveIn/view?usp=sharing

16.04.2020
Temat:Sprawdź swoje BMI
Oblicz swoje BMI i prześlij na e-mail wojtii33@wp.pl

>> https://drive.google.com/file/d/1EgiyaXAd4Cu3UTlbU8YvH5NXzcaE1Dct/view?usp=sharing

15.04.2020
Koszykówka - kozłowanie piłki.
Wykonaj wszystkie ćwiczenia z podanego linku.

https://www.youtube.com/watch?v=-DhQ23yVDrE

08.04.2020r.
Rozgrzewka i rozciąganie statyczne
>>https://drive.google.com/file/d/1aju6d9IDJ6VDrCetd-S_Z0S-9xRR_HrB/view?usp=sharing

07.04.2020r.
Witam

Gimnastyka korekcyjna - "Trzymaj się prosto"
Wykonujemy ćwiczenia zgodnie z filmikiem z podanego linku.

https://www.youtube.com/watch?v=DP07hsaQiUM

06.04.2020r.
Witam

Stabilizacja - trening mięśni głębokich.
Wykonujemy ćwiczenia zgodnie z filmikiem z podanego linku.
https://www.youtube.com/watch?v=PP2c5F4uVyI

Można zrobić przerwę pomiędzy intensywnymi ćwiczeniami (po 20s.) a stabilizacyjnymi ćwiczeniami.

02.04.2020r.
Sygnalizacja sędziowska w piłce siatkowej.

Proszę zapoznać się z podstawową sygnalizacją sędziowską z podanego linku
https://www.youtube.com/watch?v=k2lPyN-tFTI

Sygnalizacja sędziowska będzie w teście sprawdzającym waszą wiedzę).

01.04.2020r.

Jak ćwiczyć w domu?

Za pomocą podanego linku wykonujemy 3 serie po 7 ćwiczeń.

https://www.fit.pl/jak-cwiczyc-w-domu-trening-z-butelkami-wody/14470/
Sygnalizacja sędziowska w piłce siatkowej.

Dzień Dobry
31.03.2020 r.
Temat: Gimnastyka - ćwiczenia mięśni brzucha.

PŁASKI BRZUCH - DOMOWY TRENING NA BRZUCH I BOCZKI
Wejdź w poniższy link

https://www.youtube.com/watch?v=VnDXI04Wkvc

Dzień Dobry
30.03.2020r.
Temat: Doskonalenie odbić piłki.
Dzisiaj ćwiczenia z piłki siatkowej w domu.
Aby zaliczć ćwiczenie wykonaj poprawnie 6 powtórzeń pod rząd.
Ile zaliczysz ćwiczeń - zanotuj
>> https://www.youtube.com/watch?v=E_L0JcYJE2g

>>https://www.youtube.com/watch?v=7RQc5g3cXIY

W-F w domu >> https://wordwall.net/pl/resource/937815/wychowanie-fizyczne/wf-medyk-online-w-domu-%C4%87wiczenia